Lo squat è un esercizio molto completo e oltre a migliorare la forza e la massa muscolare nelle cosce e nei glutei,aumenta la resistenza di tutto il corpo,migliora la coordinazione e l’equilibrio, aumenta la densità ossea allontanando il rischio di osteoporosi e fratture,migliora la forza e la tonicità dei muscoli addominali, spinali e lombari e se svolto con criterio non causa ma previene il mal di schiena, migliora la resistenza di tendini e legamenti.
Come eseguire lo squat in maniera corretta
Prima di iniziare è importante assicurarsi che il centro del bilanciere sia posizionato alla stessa distanza dalle due spalle.
La sbarra andrà appoggiata nella parte postero superiore delle spalle più o meno nella parte centrale del muscolo trapezio facendo attenzione a non posizionarlo sul collo, onde evitare pericolosi danni alle vertebre cervicali.
Quali sono le articolazioni coinvolte?
Sono in tutto 4:
-la caviglia
-le ginocchia
-l’anca
-la bassa schiena
I polpacci si occupano del movimento della caviglia, i quadricipiti delle ginocchia, i glutei ed i femorali dell’anca e i lombari della bassa schiena.
Consigli per eseguirlo in sicurezza
Spesso è sufficiente eseguire lo squat a carico libero, ovvero senza il peso del bilanciere. Si tratta della versione più semplice dei piegamenti, magari aiutandosi con le mani in avanti.
Questa versione ha il vantaggio di essere molto meno traumatica, di essere praticabile anche in fase successiva a un periodo di stop o da persone sedentarie che vogliono iniziare a tonificare la muscolatura, ma non hanno sicuramente la preparazione necessaria.
Per le donne lo squat, risulta mediamente molto più difficile, quindi si consiglia una cautela maggiore nella scelta di questo esercizio.
Questo esercizio se eseguito correttamente sia il più efficace per sviluppare la massa muscolare della parte inferiore del corpo, aumentando forza e potenza anche a livello generale e che rimanga anche uno degli esercizi migliori per il recupero della stabilità del ginocchio e la riabilitazione dagli infortuni.
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