Perché è stato il Real Madrid avanti Gareth Bale classificati come un gufo? ”

Come Gareth Bale e il Real Madrid dormire la loro strada verso l’alto

Con Alec Fenn Football scrittore

Alle 1:00 ogni pomeriggio, una folla di Valdebebas addestramento a terra del Real Madrid a un punto morto e la struttura si presenta come una città fantasma.

A cade tacere sul complesso per le prossime due ore come giocatori e staff chiudere gli occhi e deriva in una siesta prima di svegliarsi e riprendono il loro giorno – ma non dormono sul lavoro.

La scena è una finestra nel calcio instancabile ricerca dei guadagni marginali come i club di tutta Europa di concentrarsi sulla tecnologia, strutture appositamente costruito ed esperti del sonno per caricare e ottenere un vantaggio competitivo sui loro svariati milioni di attività in dollari.

Tu snooze, si vince

grande tennista Roger Federer e star del basket LeBron James sono entrambi sostenitori di sonno per più di 10 ore per notte

, e la ricerca mostra i benefici di prestazioni di un buon riposo per gli atleti.

Uno studio della Stanford University esperto di sonno Cheri Mah hanno dimostrato che i giocatori di basket hanno aumentato la loro durata del sonno di quei livelli migliorato tiro precisione del 9% nei test e registrate miglioramento sprint e tempi di risposta.

Si prega di recupero per scontato, e i rischi sono alti. Una notte agitata è sufficiente per indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di malattia. Scadente sonno per 64 ore o più, e la forza e la potenza viene ridotta.

In club come Real Madrid ogni aspetto della propria vita – compresi i modelli di sonno – è monitorato

affaticamento, spesso causata da un certo numero di giochi in breve tempo, aumenta i livelli di cortisolo. Questo può quindi vedere il corpo comincia a mangiare a proprie riserve proteiche e riducendo la massa muscolare di un giocatore, l’aumento del rischio di tensioni e lacrime.

La capacità del cervello di messaggi da e verso varie parti del corpo muoversi diminuisce anche, che gli arti sono posizionati dove la sensazione e la percezione della forza fatica dannosa per il controllo – lesioni che causano, come distorsioni della caviglia probabili.

Aiutare ‘gufo’ Gareth Bale – “odia mattina ‘

Questi fattori hanno indotto scienziato dello sport e Englishman condizionata allenatore del Real Jack Nayler invitare elite allenatore sonno sport Nick Littlehales al club nel mese di dicembre 2013 per offrire un seminario per Carlo Ancelotti e il suo team.

Littlehales ha iniziato il suo lavoro nel campo per la scrittura di specifici tipi di materasso a Gary Pallister e Ryan Giggs al Manchester United a metà degli anni 1990 nel tentativo di curare i loro problemi alla schiena e tendine del ginocchio.

Da allora ha continuato a lavorare con la squadra inglese di calcio, Team GB 2012 Tour de France vincitore Sir Bradley Wiggins e una serie di club di Premier League, tra cui Manchester City, Arsenal, Chelsea e Southampton.

Real Madrid dispone di 81 camere da letto al loro complesso di formazione per i giocatori e lo staff prendere una siesta

A Madrid, ha ispezionato valutare ciascuna delle 81 cinque stelle, l’accesso di impronte digitali per camere da letto sulla formazione del club di “ambiente dormiente” – un termine da lui coniato per rappresentare la temperatura, l’illuminazione, la qualità dell’aria, i tipi duvet- e materassi nelle camere.

Dopo aver consegnato il suo seminario a Cristiano Ronaldo e compagni, Littlehales avvicinato Galles avanti Gareth Bale, che ha chiesto un uno-contro-uno consultazioni.

Con Nayler e medico del club anche presente, l’ex Tottenham andato avanti con il lancio di un’inchiesta nei suoi caratteristiche del corpo (altezza, peso, e gli eventuali problemi di infortuni), la routine quotidiana (normalmente i tempi di veglia e di sonno), attività (specie / intensità di esercizio ogni giorno), abitudini di sonno, tipo crono (tempo naturale si è addormentato e svegliarsi), e la formulazione di un profilo di sonno – una relazione completa sulle aree nell’immagine qui sotto.

Le aree di cui sopra saranno parte di un sonno giocatore modulo di profilo

“Gareth era appena entrato nel club e ha troppe cose nuove da affrontare avuto”, ha detto alla Golsicilia.it Sport Littlehales. “Si identifica con l’essere un gufo -. Odia la mattina quando era un bambino, che può avere un effetto sul sonno.”

Cerca di dormire

orologio biologico di Bale? – O ritmo circadiano di essere titolo corretto – significa che si addormenta naturalmente e svegliarsi in tempi successivi, causando i suoi livelli di energia al minimo la mattina presto, prima di picco nel pomeriggio.

E ‘un problema Littlehales incontrato con numerosi atleti e, nel tentativo di contrastare le distorsioni del corpo dei modelli predefiniti – che possono anche verificarsi dopo competizioni europee terminano la sera tardi – egli raccomanda sonnellini.

Un giocatore ha lavorato con al Manchester City gli ha detto della sua routine all’indomani della Champions League, che lo avrebbe visto rimanere fino alle 4:00 mentre cercava di dormire con l’adrenalina del gioco è ancora nella sua sistema.

Galles e Real Madrid avanti Gareth Bale ‘odio mattina “

“Lui sarebbe rimasto sotto la Xbox fino alle prime ore, si sarebbe addormentato sul divano e svegliarsi a metà mattina, perché manca la formazione del giorno successivo -. Era completamente fuori sincrono” Littlehales detto.

“Il tuo corpo ha per due volte pisolino costruite quando i livelli di energia dip – il primo: 00-15: 00 e il secondo 05: 00-19: 00.

“Ora lavora solo per il calcio d’inizio. Prima e dopo la partita che aveva una routine. Se ha un kick-off 7:45 a casa, il suo tempo letto è 02:00. Si alza alle 6:30 e ha la prima colazione. Se ancora stanco, avrà un pisolino di 90 minuti a quei tempi e recuperare il ritardo con il suo sonno in quel modo. ”

“rimanere fuori il telefono prima di andare a dormire ‘

In Southampton, nessuna pietra è stato lasciato intentato nella ricerca di una notte di sonno perfetto di. Ogni mattina, ogni membro del team utilizza un app benessere personalizzato in un questionario sulla loro tablet personali a loro compilando il club.

I giocatori sono invitati a valutare le loro qualità del sonno, l’umore, dolori muscolari e il livello generale di stanchezza del 10. Se il livello di sonno è quello di evidenziare al di sotto della soglia di un individuo, allora cominceranno utilizzando dispositivi per controllarli durante la notte.

capo di scienza dello sport club, Alek Gross, ha detto alla Golsicilia.it Sport: “Abbiamo giocatori che sono prescritti i kit di sonno individuali per il loro aiuto di sonno durante la settimana avranno un quilt specifico e lo spessore del cuscino, forse tende oscuranti che specifica. sono per le loro esigenze.

“Temperatura in camere d’albergo è più di un problema. Idealmente, dovrebbe essere 16-18 gradi. I giocatori devono percorrere una propria stanza ora così possiamo davvero su misura per ogni individuo.

“Consigliamo ai giocatori di cercare per i telefoni cellulari e schermi TV 90 minuti prima di andare a dormire -. Anche la luce rossa sul televisore può influenzare il ritmo circadiano e tenere svegli”

I giocatori hanno anche messo in guardia che sono un elenco di cibi proibiti e bevande da consumare in serata. Fluidi caffeina e alto contenuto di zucchero del menu, così come i pasti grassi carichi, consumano più tempo e aumentare la temperatura corporea, che rallenta il processo di addormentarsi. Tutti i giocatori sono in grado di contribuire a base di latte bevanda recupero di proteine ​​e causare sonnolenza.

Mangiare, treno, il sonno, ripetere

L’atteggiamento di dormire nel calcio stanno cambiando. Manchester United installato baccelli dormire a Carrington Training Ground del club per i giocatori di pisolino tra doppie sessioni durante l’estate, mentre il nuovo complesso 200 sterline del Manchester City ha 32 camere con bagno privato ognuna decorata con carta da parati ipnotico – una struttura di verde chiaro con sempre più ridotta cerchi.

In Liverpool, i giocatori utilizzano vari tipi di tecnologia di monitoraggio per rilevare il movimento durante il sonno, compresi i dispositivi da polso e cinturini frequenza cardiaca.

Scienza consulente

sportivo del club Barry Drust ha dichiarato: “Abbiamo scelto un approccio stile di vita orientato, non è standard per tutti i giocatori di Liverpool hanno controllato il loro sonno, ma succede relativamente spesso con gli individui, a seconda della situazione ..

“Il calcio è uno sport di squadra, ma è uno sport di squadra si compone di singoli atleti, così la filosofia del Liverpool di molto di più di cercare di creare strategie individuali per i singoli giocatori.”

Nell’ottobre del Liverpool Brendan Rodgers ha accolto maturità di Raheem Sterling a lamentarsi della fatica per l’Inghilterra sporgenza Roy Hodgson e sedersi la vittoria per 1-0 contro l’Estonia – potrebbe essere solo un segno di cose a venire come giocatori che cercano di dormire la loro strada verso l’alto.