Per aumentare la massa muscolare è bene avere a mente e comprendere i meccanismi precisi di crescita del muscolo. L’ importanza dell’alimentazione è pari a quella dell’allenamento perché l’alimento è il mattone che permette al nostro organismo di costruire i muscoli attraverso le proteine, che sono costruite a loro volta dagli aminoacidi.
Costruire un fisico ben strutturato, non vuol dire dedicare solo quei 90 minuti al giorno per 2 o 3 volte a settimana, ma impegnarsi a tempo pieno, l’alimentazione va seguita giorno per giorno e non soltanto nei giorni in cui si esegue l’allenamento, ma da quando ci si sveglia a quando si va a dormire.
Un fisico sano e ben costruito quindi è un traguardo che rimane raggiungibile per tutti, a patto che venga seguito un allenamento equilibrato, un’alimentazione sana e il giusto riposo. E’ chiaro però che ogni individuo ha una propria capacità di aumentare la propria massa muscolare, tutto dipende dalle caratteristiche genetiche.
Siccome aumentare di massa vuol dire iniziare a cambiare i propri criteri di alimentazioni, si possono utilizzare delle polveri studiate appositamente al fine di non modificare le proprie abitudini alimentare.
Per evitare di modificare le proprie abitudini alimentari e aumentare la massa, si possono utilizzare delle polveri studiate appositamente per questo fine come ad esempio la linea dei mass gainer. Queste sostanze, assolutamente non dopanti, contengono proteine e glucidi che hanno come obiettivo l’arricchimento dei normali apporti nutrizionali giornalieri, senza intaccare le proprie abitudini alimentari.
La corretta dose di calorie facilita la crescita muscolare. La fase che comprende l’aumento di massa è seguita di solito da un periodo di dieta per perdere il grasso accumulato, senza però coinvolgere e intaccare i muscoli.
Questo aumento nutrizionale permetterà di affrontare gli allenamenti con una maggiore frequenza e una maggiore intensività.
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Quindi per aumentare la propria massa muscolare è necessario stimolare l’ipertrofia con i giusti carichi e allenarsi con metodo in base al proprio fisico, facendo le corrette pause e non sottoponendo il fisico ad uno stress eccessivo.
Il sonno notturno gioca un ruolo chiave al fine di avere la massima concentrazione giornaliera durante gli allenamenti e la giusta energia, senza dimenticare mai che il muscolo cresce davvero quando riposiamo e non mentre ci alleniamo. Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, soprattutto se si fa uso di proteine in polvere o integratori proteici, così da non sovraccaricare troppo i reni.
Visto che l’organismo non è in grado di mantenere e accumulare le proteine per più di alcune ore, sarà necessario fare più pasti durante la giornata al fine di massimizzare la crescita.
In conclusione possiamo certamente affermare che essere sempre informati e documentati su ciò che si fa può aiutare di molto ad arrivare agli obbiettivi stabiliti.
Rimane comunque fondamentale accompagnare il tutto con una corretta ed equilibrata alimentazione, e nel caso vogliate essere più sicuri e seguiti, non dubitate ad avvalervi di figure come il nutrizionista o un buon personal trainer.
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